Cadeira adutora e abdutora: Qual a diferença e como usar corretamente?

Publicação: 15/07/2026

A cadeira abdutora e adutora está presente na maioria das academias, mas isso não significa que todos conheçam a diferença entre elas. Muitas pessoas ainda confundem a função de cada aparelho ou acreditam que ambos trabalham exatamente os mesmos músculos.

Na prática, cada equipamento possui um objetivo específico e complementa o treinamento de membros inferiores. Saber essa diferença é importante tanto para quem busca uma execução mais eficiente quanto para gestores que desejam montar uma academia com uma seleção completa de equipamentos.

Ao longo deste guia, você vai entender como funciona cada aparelho, quais músculos são recrutados e o que considerar na hora de investir nesses equipamentos.

O que é cadeira abdutora e o que é cadeira adutora?

Embora tenham estrutura semelhante, os dois aparelhos realizam movimentos opostos.

A cadeira abdutora é utilizada para afastar as pernas do centro do corpo, realizando o movimento conhecido como abdução do quadril.

Já a cadeira adutora realiza o movimento contrário: aproxima as pernas em direção ao centro do corpo, chamado de adução do quadril.

Essa diferença faz com que cada equipamento ative grupos musculares específicos, tornando ambos importantes em um programa de treinamento equilibrado.

Qual a diferença entre cadeira abdutora e adutora?

A principal diferença está no movimento realizado e nos músculos recrutados.

Cadeira Abdutora	Cadeira Adutora
Afasta as pernas	Aproxima as pernas
Trabalha a musculatura lateral do quadril	Trabalha a parte interna das coxas
Movimento de abdução	Movimento de adução

Apesar de parecerem exercícios simples, ambos auxiliam na estabilidade do quadril, no equilíbrio muscular e no desempenho em diversos movimentos realizados durante os treinos.

Para que serve a cadeira abdutora?

A cadeira abdutora é um equipamento desenvolvido para realizar o movimento de abdução do quadril, ou seja, o afastamento das pernas em relação à linha central do corpo.

Esse exercício fortalece principalmente a musculatura localizada na região lateral do quadril e dos glúteos, sendo muito utilizado em treinos de membros inferiores.

Além de contribuir para o fortalecimento muscular, a cadeira abdutora ajuda a melhorar a estabilidade do quadril e o controle dos movimentos, fatores importantes para a execução de exercícios como agachamentos e levantamento terra.

Ela também auxilia no equilíbrio muscular entre os membros inferiores, reduzindo compensações durante o treino.

Para que serve a cadeira adutora?

A cadeira adutora é utilizada para trabalhar o movimento de adução do quadril, aproximando as pernas em direção ao centro do corpo.

Seu principal objetivo é fortalecer a musculatura da parte interna das coxas, conhecida como grupo dos músculos adutores.

Esses músculos participam de diversos movimentos do dia a dia e também têm papel importante na estabilização dos membros inferiores durante atividades físicas. Quando fortalecidos, contribuem para uma melhor execução de exercícios de força, maior controle corporal e mais equilíbrio durante os movimentos.

Assim como a cadeira abdutora, trata-se de um equipamento de fácil utilização, que permite ajustar a carga de acordo com o nível de condicionamento físico do aluno e proporciona um trabalho específico dessa região muscular.

Quais músculos esses equipamentos trabalham?

Embora sejam frequentemente utilizados em conjunto, a cadeira abdutora e a cadeira adutora recrutam grupos musculares diferentes e complementares.

Na cadeira abdutora, o trabalho concentra-se principalmente nos músculos responsáveis pela abertura das pernas, com destaque para:

glúteo médio
glúteo mínimo
tensor da fáscia lata

Esses músculos desempenham um papel fundamental na estabilização da pelve e do quadril, além de contribuírem para movimentos mais eficientes durante caminhadas, corridas e exercícios de membros inferiores.

Já a cadeira adutora ativa principalmente os músculos localizados na parte interna das coxas, como:

adutor magno
adutor longo
adutor curto
grácil
pectíneo

Esse grupo muscular é responsável por aproximar as pernas e oferecer maior estabilidade durante diferentes padrões de movimento.

Por trabalharem regiões distintas, esses equipamentos se complementam dentro de um programa de treinamento, proporcionando um fortalecimento mais equilibrado da musculatura dos membros inferiores e contribuindo para uma melhor estabilidade do quadril.

Como usar corretamente a cadeira abdutora e adutora?

Independentemente do aparelho, alguns cuidados ajudam a garantir mais conforto, eficiência e segurança durante o treino.

Ajuste corretamente o banco

A regulagem deve permitir que o quadril fique totalmente apoiado e alinhado com o eixo do equipamento.

Posicione bem as pernas

Os apoios devem ficar confortáveis, sem gerar pressão excessiva sobre joelhos ou coxas.

Evite movimentos bruscos

A execução deve ser controlada tanto na fase de abertura quanto na de retorno, mantendo a tensão muscular durante todo o exercício.

Escolha uma carga adequada

O peso deve permitir realizar o movimento com boa amplitude e técnica, sem compensações.

Respeite a postura

Mantenha as costas apoiadas no encosto e evite inclinar o tronco para gerar impulso.

Cadeira abdutora e adutora vale a pena para sua academia?

Sim. Esses equipamentos fazem parte da maioria dos projetos profissionais porque oferecem exercícios específicos para grupos musculares importantes e atendem alunos de diferentes níveis de condicionamento físico.

Além disso, são aparelhos bastante procurados em treinos de membros inferiores, ajudando a ampliar as possibilidades de prescrição dos profissionais de educação física.

Na hora de escolher o equipamento, vale considerar fatores como:

biomecânica eficiente;
regulagens intuitivas;
conforto durante a execução;
estrutura resistente para uso intenso;
acabamento de alta durabilidade.

Essas características fazem diferença tanto para a experiência dos alunos quanto para a vida útil dos equipamentos.

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FAQ

A cadeira abdutora trabalha glúteos?

Sim. A cadeira abdutora ativa principalmente o glúteo médio e o glúteo mínimo, músculos importantes para a estabilidade do quadril.

É necessário usar os dois aparelhos?

Eles são complementares. Enquanto um fortalece a musculatura lateral do quadril, o outro trabalha a região interna das coxas, proporcionando um desenvolvimento mais equilibrado.

É necessário ter a cadeira abdutora e a adutora na academia?

O ideal é contar com os dois equipamentos. Embora tenham aparência semelhante, cada um trabalha grupos musculares diferentes e complementares. Ter ambas as opções permite oferecer um treino mais completo aos alunos.

O que avaliar antes de comprar uma cadeira abdutora e adutora?

Além do preço, é importante observar fatores como biomecânica, conforto, facilidade de regulagem, resistência da estrutura e qualidade dos acabamentos. Equipamentos preparados para uso intenso tendem a oferecer maior durabilidade e uma melhor experiência durante o treino.