Dicas de treino para acelerar os resultados - OriGym® Fitness Equipamentos

Frequência de treino, intensidade e repetições... tudo o que você precisa saber para turbinar sua rotina de exercícios e alcançar seus objetivos mais rápido

 

Antes mesmo de começar a treinar, é importante decidir quais são os seus objetivos: você gostaria de perder alguns? Ou ganhar músculos? Talvez, melhorar a performance em outros esportes? Bem, esse é apenas o primeiro passo. Depois, com a ajuda dos professores, é possível encontrar uma fórmula de treinos ideal e ir aprimorando. Elencamos 6 dicas de treino para acelerar resultados – assim, você evolui na sua jornada fitness e toma gosto pela atividade física de vez!

 

Dá para melhorar os resultados na academia?

 

Se você quer emagrecer ou ganhar massa muscular, frequência e intensidade são palavras-chave: “As melhores dicas que posso dar são: manter uma boa frequência de treino, aumentar a intensidade e as repetições dos exercícios de forma gradual, dar prioridade para exercícios de musculação, manter uma boa alimentação e hidratação”. Só não vale exagerar – não adianta pegar pesado um dia e ficar um tempão sem malhar. Veja mais detalhes:

 

1. Sua intenção é ganhar massa muscular? Faça os movimentos em velocidade mais lenta e dê pausas de um a dois minutos entre uma série e outra. Desse modo, o músculo se recupera do esforço e você consegue ir para a próxima série com a mesma intensidade.

 

2. Quer tonificar os músculos? Use uma carga (leve ou moderada) e execute os movimentos mais rápido, com intervalo de 1 minuto entre as séries.

 

3. Quer emagrecer? Coloque mais carga e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. Essa fórmula queima ainda mais calorias!

 

4. A hora certa dos aeróbicos. Faça exercícios aeoróbicos depois da musculação. Do contrário, o treino pode ficar pesado e o cansaço bate mais rápido.

 

5. Para fortalecer a barriguinha, não adianta fazer só abdominal, ok? É essencial queimar os excessos de gordura com uma atividade aeróbica. Ela deve atingir entre 55% e 70% da frequência cardíaca máxima. 

 

6. Preste atenção à respiração! Durante o treino de força, não trave a respiração. Isso pode aumentar a sua pressão arterial. Expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

 

O que mais você precisa saber 

 

A motivação deve ser sua aliada principal, mas lembre-se de que não há milagre: o processo até alcançar sua meta pode ser lento e acontecer gradualmente. Então, seja persistente. 

 

Além de estar motivado, é válido se atentar a outros pilares, como a alimentação. É ela que vai fornecer toda a energia que o corpo precisa para se movimentar e evitar a fadiga ou a dor muscular após o treino (que, convenhamos, ninguém merece). Os treinos exigem muito do seu corpo, por isso, garanta sempre todo o combustível para realizá-los. Ah, e água entra nessa conta!

 

Agora, pense na frequência dos treinos. O ideal é manter não só a regularidade, como também a intensidade adequada e o instrutor pode orientá-lo da melhor forma. Aposte na variedade dos seus treinos para equilibrar e estimular todos os músculos, da cabeça aos pés.

 

Dica Extra!

 

Ganho de massa magra, performance, emagrecimento… Não importa o objetivo, quando tomamos a decisão de seguir uma rotina de exercícios físicos, queremos algo em comum: o resultado.